私も就寝中眩しくて困った経験があります。なので思い切って、天井の照明なしにしました。ないのも意外と良いですよ。ベット（布団）横に小さなお気に入りのライトを置いて、寝る時に消せば明るさを気にしなく良いと思います。答えになってなくてすみません。